КАК ЖЕ СОХРАНИТЬ СПОСОБНОСТЬ ХОРОШО ВИДЕТЬ ДО СТАРОСТИ? ОБЩИЕ СОВЕТЫ
Чтобы до самой старости не иметь проблем с глазами, необходимо запомнить несколько основных правил. Соблюдайте их изо дня в день. Лучше переписать эти правила себе в блокнот, чтобы не забыть.
Итак, общие советы по тому, как сохранить хорошее зрение:
- Как следует высыпаться. Недостаток сна может спровоцировать нарушения зрительного нерва и как следствие, вы будете хуже видеть;
- Не смотреть телевизор в темноте;
- Во время прочтения книги должен гореть верхний свет. Одной лампы в данном случае недостаточно, так как орган глазки будут в постоянном напряжении;
- Делать паузы, если приходится долго работать с компьютером или что-то читать;
- Не читать во время езды в транспорте;
- Занимать вертикальное положение во время чтения делать это сидя;
- Не щурится – при таком движении глаз мышцы и веки сильно напрягаются;
- Чаще находиться на свежем воздухе, любоваться природой. Это помогает расслабиться не только всему организму, но и глазам;
- Выполнять гимнастику для глаз;
- Отказаться от активного и пассивного курения, снизить потребление алкоголя до минимума;
- Питаться продуктами, которые богаты микроэлементами и витаминами А, С, Е;
- Периодически обследоваться у окулиста.
КАК НУЖНО ОБРАЩАТЬСЯ С КОМПЬЮТЕРОМ И ТЕЛЕВИЗОРОМ
Конечно, все любят смотреть телевизор, особенно когда отдыхают. Но глаза в это время и не думают об отдыхе. Чтобы минимизировать вред и не давать сильно напрягаться глазкам, включите яркий свет в комнате, где будете смотреть фильм или передачу.
Расстояние от экрана до человека должно быть не менее 2–3 метров. Но это еще зависит от экрана – чем он больше, тем дальше нужно от него находиться.
Жизнь большей части населения связана с компьютером, наверное, никто не может представить свою жизнь без такой чудо-техники. Это способ дохода, поиска нужной информации, проведения досуга. Как сохранить зрение, работая за компьютером? Для начала установите правильное положение монитора: прямо перед глазами, чтобы в него было удобно смотреть, на нем не должно быть бликов, отражений.
Старайтесь проводить за монитором не более 4-х часов в сутки. Каждые полчаса делайте перерыв в 5 минут. Если работа связана с компьютером, лучше приобрести очки для коррекции визуального восприятия.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ
Наши глаза почти целый день находятся в напряжении, это часто бывает причиной таких болезней, как астигматизм, дальнозоркость и близорукость.
Поэтому очень важно разминать глазную мышцу.
Упражнения помогают убрать напряжение и повысить гибкость мышц, чтобы сохранить способность реагировать на задачу изменения фокуса.
Комплекс упражнений:
- С силой зажмуриться, посчитать до 5, открыть глаза;
- Сделать несколько круговых движений глазами сначала по направлению часовой стрелки, затем, против;
- Принять вертикальное положение, руки вытянуть вперед и взглянуть на концы пальцев. Сделать вдох. Не спеша вести руки вверх, наблюдая за кончиками пальцев, при этом положение головы не меняется. Опустить руки, выдохнуть;
- Положить указательные пальцы обеих рук на кончик носа, 10 секунд смотреть в эту точку;
- Моргать в быстром темпе 10 секунд;
- Ладони кладем на веки, скрестив пальцы между собой на лбу. Подождать, пока перед глазами не возникнет полная темнота;
- Разглядывать объекты, находящиеся вдали;
- Закрыть глаза и помассировать их пальцами 1 минуту.
Еще один важный совет по тому, как сохранить хорошую работу глаз – каждый год посещать офтальмолога.
Это поможет вовремя выявить снижение остроты функции и глазные заболевания.
Если в этом году вы уже были у врача, можно самим провести небольшой тест. Он поможет выяснить, в норме ли ваше зрение.
Необходимо ответить на 5 вопросов «Да» либо «Нет»:
- Чувствуете ли вы вечером тяжесть в глазах?
- Вы проводите перед экраном компьютера более 4-х часов в сутки?
- Во время работы за компьютером, с книгами или документами у вас начинает болеть голова?
- При рассматривании объектов вы часто щуритесь?
- У вас часто бывает чувство жжения в области глаз или ощущение, что туда попал песок?
Если хотя бы на 2 вопроса был положительный ответ, следует посетить офтальмолога и рассказать ему о своих симптомах.
